Сибуи. Японская мудрость времени - Санаэ Исида
И ведь правда, я чувствую себя лучше. Повысилась самооценка. Исчезла неуверенность, а мнение окружающих теперь не имеет для меня особого значения (ладно, может, не всегда, но в большинстве случаев). Те качества, которые казались недостижимыми в тридцать и даже сорок лет, появились сами и стали моей опорой. И как же прекрасно – больше не беспокоиться о предменструальных перепадах настроения, высыпаниях на коже, испачканной одежде и постельном белье! Возможно, проблема кроется в самом названии – «менопауза». Оно наводит на мысль, что мы ставим на «стоп» нашу жизнь, поскольку больше не можем зачать ребенка. А что, если назвать этот период «конэнки» и обозначить его как стартовую точку для новых возможностей и личностного роста?
ДыханиеПрочитав множество книг о медитации и осознанности, я заметила, что в них часто упоминаются дыхательные упражнения. А ведь мы редко воспринимаем дыхание как источник жизненной силы. Обычно мы сводим его к утилитарной функции – средству успокоить учащенное сердцебиение или унять тревожные мысли либо вовсе ограничиваемся представлением о дыхании как о базовом физиологическом процессе.
Многие из нас, сами того не осознавая, дышат поверхностно. Но даже небольшие изменения в дыхательных привычках способны улучшить самочувствие и внутреннее состояние.
Вот несколько простых практик, которые легко вписать в повседневность – они не требуют ни подготовки, ни медитации.
• «3–4–5». Вдохните на «три» счета, задержите дыхание на «четыре» и выдохните на «пять». Повторите цикл несколько раз.
• Прикоснитесь кончиком языка к задней стенке двух передних зубов и сделайте десять глубоких вдохов и выдохов через нос с закрытым ртом.
• Сразу после пробуждения сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на ощущениях тела. Мягко расслабьтесь. Повторите то же самое перед сном.
Осознанное дыхание – это квинтэссенция сибуи, способ почувствовать присутствие в настоящем моменте. Без дыхания невозможна жизнь. Оно доступно всегда и при регулярной практике может принести огромную пользу нашему стареющему организму. Дыхание возвращает нас в «здесь и сейчас» и помогает почувствовать простоту и ценность самого бытия.
Преимущества сдержанности
Японская поговорка хара хати бу гласит: «Ешь до 80 % сытости». Суть не в том, чтобы недоедать, а в том, чтобы прекратить трапезу в тот момент, когда голод утолен, но желание продолжать еще не исчезло. Этот древний японский принцип – настоящее испытание для большинства людей, ведь нас окружает изобилие соблазнительных блюд. И не только! Можно получить все что угодно в один клик. Искушение чрезмерного потребления преследует нас повсюду.
У хара хати бу множество преимуществ. Этот принцип не только снижает риск набора лишнего веса и связанных с этим заболеваний, но и учит нас осознанности: мы начинаем по-настоящему чувствовать вкус, текстуру и аромат пищи, ценить каждый кусочек.
А теперь представьте, что этот подход можно применить и к другим сферам жизни. Что, если бы вы тратили только 80 % от выделенного бюджета? Или ограничивали время, которое проводите перед экраном? В современную эпоху, когда выбор огромен, принцип хара хати бу становится ключом к более осмысленному существованию.
Идея хара хати бу перекликается с мудростью сибуи. Умерив ожидания и принимая естественные изменения, мы обретаем свободу и можем наслаждаться жизнью. Бережное отношение к процессу старения открывает пространство для новых впечатлений и личностного роста.
Древние японские травы и лечебные практикиГлавная цель восточной медицины – профилактика заболеваний. Яркий пример тому – кампо, традиционная японская лечебная практика, восходящая к китайской медицине. Она основана на применении лекарственных растений: их заваривают как чай или употребляют в виде бульонов и супов.
ЛИСТЬЯ КРАПИВЫ обычно пьют как чай ближе к концу зимы для профилактики сезонной аллергии.
ИМБИРЬ добавляют во многие блюда; его ценят за противовоспалительные свойства.
РЕЙНУТРИЯ ЯПОНСКАЯ эффективна при сердечно-сосудистых заболеваниях и болях в суставах, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
ГРИБЫ ШИИТАКЕ И РЕЙШИ, несмотря на современную популярность, используются в системе кампо уже тысячелетия. Они укрепляют иммунитет, повышают концентрацию и поддерживают когнитивные функции, обеспечивая ясность ума.
ГИНКГО БИЛОБА принимают в форме травяных добавок. Считается, что растение улучшает память, кровообращение, зрение и даже мыслительную активность. Дерево гинкго билоба растет во многих странах Азии, оно считается символом долголетия.
Сложите ладони вместе
Японцы вообще не считают себя религиозными в том смысле, в каком это понятие существует в других культурах – когда человек отождествляет себя с конкретной верой. Их культура воплощает в себе фразу: «Я духовный человек, а не религиозный». В образе жизни японцев виден синтез синтоизма, буддизма, а также отдельных иудео-христианских идей. Рождественскую елку наряжают почти повсеместно, Новый год встречают в синтоистских храмах, а в течение года проводят буддийские чайные церемонии по разным поводам.
Если японцы во что-то и верят по-настоящему, так это в концепцию благодарности. Каждая трапеза начинается со сложенных ладоней и фразы «Итадакимас», выражающей благодарность за еду. В переводе она означает «смиренно принимаю», но с оттенком торжества и пожелания приятного аппетита.
После еды руки вновь складывают вместе, произнося «Готисосама» – «спасибо за трапезу», или, переводя дословно, «это был настоящий пир». Это не просто вежливость, а целый акт осознанного благочестия.
Чувство благодарности становится особенно трогательным и глубоким, когда мы осмысливаем хрупкость и конечность жизни. Эта прекрасная японская практика должна пронизывать каждый наш день. Спасибо за эту жизнь. Я смиренно принимаю ее. Это настоящее изобилие!
Эйё, или питание
Жизнь с аутоиммунным заболеванием открыла мне хрупкость человеческого организма. Продолжительный стресс во время пандемии спровоцировал серьезное обострение заболевания десен, и из-за этого я потеряла коренной зуб. Но вместо отчаяния я выбрала иной путь: решила пересмотреть подход к собственному здоровью. Я перестала есть сахар и обработанные продукты, увеличила физическую активность и улучшила качество сна. Но куда важнее то, что я начала доверять своему телу и его способности к исцелению. Хотя мой пародонтолог настаивал, что болезнь десен необратима.
Результат превзошел ожидания. За шесть недель состояние десен значительно улучшилось, стоматолог даже удивился. Этот опыт стал для меня важным уроком: несмотря на неизбежность возрастных изменений, наш организм при правильном уходе сохраняет удивительную способность к обновлению.
Японская концепция эйё выходит за рамки привычного понимания питания. Она охватывает все, что нас по-настоящему насыщает: физическую пищу, умственные нагрузки, эмоциональное наполнение и духовный рост. С возрастом такой синтез приобретает огромное значение.
Мои проблемы со здоровьем, включая само старение, неустанно напоминают о хрупкости и скоротечности жизни. Именно они побудили меня лучше заботиться о себе.
Магия снаСон – незаметный, но фундаментальный элемент крепкого здоровья. Его истинную ценность мы осознаём лишь с возрастом.
В традиционной японской культуре для сна используют