Токсичные отношения. Как освободиться от манипуляторов, психопатов и их влияния на вашу жизнь - Шахида Араби
Недавние исследования показали, что травматические воспоминания отличаются от обычных, поскольку у людей, перед взором которых встают детали травматических событий, активируется задняя поясная кора, а не гиппокамп, что указывает на недостаточную упорядоченность хранения воспоминаний в гиппокампе – именно это связывают с тем, насколько сильным является ПТСР (Perl et al., 2023). Задняя поясная кора отвечает за обработку внутренних переживаний, поэтому исследователи предполагают, что для переживших травматическое событие воспоминания о нем равнозначны тому, что оно происходит прямо сейчас. Именно по этой причине для вас могут являться сильными триггерами запахи, звуки и места, связанные с травмирующими событиями, – словно бы память не до конца обработала произошедшее, не создала завершенное его описание. Поэтому оно повторяется: изначальная травма будто происходит здесь и сейчас, а не в прошлом. Нарушение коммуникации между эмоциональной и рациональной частями вашего мозга как в процессе травмы, так и после лишь усиливает это ощущение фрагментации. При диссоциации (это защитный механизм, вызванный травмой, при котором вы чувствуете, что отделены от своего тела или от мира в целом) и интенсивных эмоциональных переживаниях во время травматического события (известны как перитравматическая диссоциация) воспоминания также могут быть фрагментированными и менее последовательными, а у переживших травму чаще могут проявляться симптомы ПТСР и субъективное ощущение фрагментации (Bedard-Gilligan, Zoellner, 2012; Ozer et al., 2003).
Стресс также может замедлять нейрогенез, то есть появление новых нейронов, в гиппокампе и препятствовать выработке важного белка под названием «нейротропный фактор мозга» (brain-derived neurotrophic factor – BDNF), который способствует росту и выживаемости новых нейронов (Begni et al., 2017). Это может помешать запоминанию новой информации, приводит к перепадам в настроении и даже к депрессии. Травма и длительный стресс также могут уменьшить гиппокамп и снизить уровень сообщения между нервными клетками за счет утраты дендритных шипиков, похожих на веточки отростков на поверхности нейрона, которые позволяют нейронам обмениваться информацией. К счастью, есть методики, помогающие перенаправить наш мозг в сторону исцеления, к ним мы обратимся в главе 4.
ГГН-ось
У вас проблемы со сном, туман в голове, усталость, лишний вес или, наоборот, его потеря, отсутствие аппетита, а то и ослабленная иммунная система? Вам не по силам даже встать с кровати, не говоря уже о том, чтобы закончить токсичные отношения? Причина может быть в том, что травма влияет на ваш мозг и нарушает его умение реагировать на стресс. Наш мозг уникальным образом приспособлен давать отпор то и дело возникающим в окружающей среде опасностям и угрозам, но не всегда может давать такой же отпор в абьюзивных отношениях, когда угроза постоянна. Что же происходит, когда опасность всегда рядом?
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось имеет отношение к нашей системе реакции на стресс и обеспечивает взаимодействие между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками. ГГН-ось высвобождает гормоны, которые обеспечивают энергию для реакции «бей или беги», нашей способности дать отпор опасности или уклониться от нее. Представьте, что женщина внезапно видит в дикой природе медведя. Ее зрачки расширяются, дыхание учащается, ее пробивает пот, пульс становится быстрее, а мышцы напряжены. Это и есть физическая реакция на непосредственную угрозу.
Когда опасность видна или слышна, наша амигдала ведет себя как дирижер в оркестре, указывает гипоталамусу – той части мозга, что задействована в выработке гормонов, контролирующих температуру нашего тела и пульс, – когда нужно вступать, запуская реакцию «бей или беги». Симпатическая нервная система посылает сигнал надпочечникам «трубить подъем» и готовить войска к битве. Надпочечники высвобождают гормон адреналин, который проникает в кровеносную систему – и сердце бьется чаще, крови в мышцы, сердце и другие жизненно важные органы поступает больше, что дает легким возможность получать больше кислорода. Зрачки расширяются, впуская больше света, зрение обостряется, а процесс пищеварения замедляется, сохраняя нужную нам энергию. Все это происходит мгновенно, быстрее, чем мозг способен визуально обработать угрозу, и дает возможность моментально отреагировать на опасность.
Подобная реакция «бей или беги» возникает в ответ не только на физическую угрозу, но и на эмоциональные триггеры, в том числе при ПТСР, когда эти триггеры способны вызвать повторное переживание травматического опыта. Именно поэтому вы всегда неспокойны в присутствии абьюзера, особенно в ранние моменты события, связанного с предательством и сразу после него. Ваш мозг постоянно пытается отбить возможные атаки и проявления насилия и готовится к отражению очередного нападения.
Если угроза не исчезает, даже когда уровень адреналина падает, гипоталамус продолжает взаимодействовать с симпатической нервной системой, то есть механизм выживания держит нас в готовности. Шоу продолжается. Гипоталамус посылает новых солдат в подкрепление, в том числе кортизол. Этот гормон влияет на мобилизацию организма в ответ на стресс. Кортизол играет важную роль в работе ГГН-оси, забота которой – наше выживание. Когда стрессовое событие закончено и реакция на стресс завершена, уровень кортизола падает, парасимпатическая система «жмет на тормоз», мы возвращаемся к базовым настройкам.
По крайней мере, так должно быть. Но если стрессовые факторы продолжают присутствовать, мы получаем троянского коня, скрытое внутреннее ощущение угрозы: реакции ГГН-оси по-прежнему активны, а наши реакции на стресс не завершаются, хотя сама опасность миновала. Сама реакция на стресс полезна, если стрессовые события в жизни происходят лишь время от времени. Но если один и тот же стресс с вами каждый день, если опасность не отступает, то организм ощущает постоянное присутствие этого медведя (в данном случае медведь – это нарциссичный или психопатичный партнер, применяющий психологическое или даже физическое насилие). В итоге у вас избыточная тревожность и неспособность справиться с ситуацией.
Увы, гиперактивная реакция на стресс плохо влияет на ваш мозг. К примеру, избыточность гормонов стресса способна нарушить нейронные структуры амигдалы, префронтальной коры и гиппокампа – тех областей мозга, которые, как вы уже знаете, необходимы для усвоения информации, работы памяти, критического мышления и сохранения эмоционального баланса. Вы можете стать настолько чувствительны к высвобождению гормонов при реакции на стресс, что их действие будет интенсивным, даже если стрессовые факторы не такие уж сильные. Так, вы можете остро реагировать на легкое повышение голоса со стороны коллеги, потому что в прошлом имеете опыт стресса
Ознакомительная версия. Доступно 11 из 57 стр.